A sikeres fogyókúra alapszabályai
Az, hogy a fogyókúránk későbbiekben sikeres lesz-e, elsősorban önmagunkon múlik. Ha sikerül az eltervezett célt elérni, és hatékonyan csökkenteni testsúlyunkat, majd éveken keresztül meg is tartani az elért súlyt, sikeresnek mondhatjuk magunkat. Most nézzük, mi a sikeres fogyókúra titka, milyen életmódbeli változások szükségesek ahhoz, hogy ideális formánkat visszanyerjük.Tervezd meg a fogyást!
Tisztázd magadban, hogy hány kilótól szeretnél megszabadulni és azt mennyi idő alatt akarod megvalósítani. Ha nagy a súlyfelesleg, akkor heti két-három kilogramm leadása sem kizárt a kúra elején. Hossztávon heti fél kilóval számolj - ez a súlycsökkenés még tartható és a szervezeted sem viseli meg túlságosan.
Növeld az étkezések számát!
Ha eddig háromszor ettél egy nap, akkor mostantól egyél ötször - de kisebb mennyiségben. Minél kevesebb táplálék kerül egy étkezés során a gyomorba, annál könnyebb lesz a táplálék feldolgozása a szervezet számára. Az anyagcsere felgyorsul, a testzsír elraktározásának folyamata valószínűleg már ettől megáll.
Zöldségek, gyümölcsök - szinte a legfontosabbak!
Ne feledd, minél többet dolgozik a szervezet a fenntartásához szükséges kalóriamennyiség megszerzéséhez, annál több energiát éget el munkája során. Szénhidrátok, zsírok esetén ez a munka csekélynek mondható - a megszerzett energia viszont annál több. Gyümölcsök, zöldségek fogyasztásával a felhasznált és a megszerzett energia hányadosa növekedni fog, így arányaiban kevesebb energiát viszünk be a szervezetbe, mint a zsírok, szénhidrátok égetésével. Emésztésünk megfelelő szinten tartásában a növényi rostok szerepe is rendkívül jelentős. A friss gyümölcsök, zöldségek magas vitamin és ásványi anyag tartalma pedig az egészséges szervezet fejlődéséhez és fenntartásához elengedhetetlenek.
Ha éhes vagy, először igyál!
Szervezetünk sokszor nem képes megkülönböztetni az éhség és a szomjúság közti különbséget. Ezért a legjobb az, ha éhesnek érzed magadat, akkor először igyál meg egy pohár tiszta vizet. Várj néhány percet, figyeld szervezeted jelzéseit. Ha még fél óra múlva is éhes vagy - egyél bátran. De a mennyiségekre feltétlen figyelj oda!
Próbálj rossz szokásaidon változtatni!
Az elhízáshoz valószűleg rossz szokásaid vezettek. A vacsorát tekintetted főétkezésnek, vagy sok kenyeret ettél a pörkölthöz, netán egy sört is megittál utána. Majd másfél óra múlva lefeküdtél aludni. Tudomásul kell venni, hogy a szervezetnek időre van szüksége a táplálék lebontásához. Ha szervezetnek nincs elég ideje illetve a felvett energiamennyiség elégetéséhez, a többlet kalóriamennyiség testzsír formájában elraktározódik a szervezetben. De hát ezt Te is tudod, hiszen ezért olvasod ezeket a sorokat itt.
Mozogj többet!
Bármennyit is mozogsz most, az fogyni akarsz, a mostaninál többet kell mozognod. A testzsír csökkentése nem fog menni kizárólag a beviteli oldal(étkezés) csökkentésével. A fogyás folyamatának beindításához és fenntartásához napi, rendszeres mozgásra, sportra lesz szükség. Ha eddig szinte semmit sem mozogtál, akkor már az is jónak számít, ha lift helyett gyalog közelíted meg az otthonodat vagy az irodát, ahol dolgozol. Mindenképp olyan mozgásformát kell választani, ami mostani testsúlyodnak, életkorodnak megfelel. A rosszul kiválasztott sport sajnos több kárt okoz, mint hasznot.